На уровень интеллекта влияет многое – от генетики, воспитания и развития в детстве до социального окружения, экологии, питания и, конечно, образа жизни. Какие привычки раз за разом расслабляют наш мозг и тормозят формирование новых нейронных связей?
1. Косноязычие и слова-паразиты
Любого человека быстро выдает его манера общения: насколько ясно и четко он выражает свои мысли? Если запинается, затрудняется при подборе нужных слов, постоянно использует слова-паразиты, такие как «короче», «ну, это», «в общем», «типа того», – мы делаем вывод, что у него беднейший словарный запас и, вероятно, стойкая неприязнь к книгам. Что касается крепких словечек – ими иногда грешат и интеллигентные люди – здесь, скорее, дело в уместности и частоте их употребления.
Совет: Больше читайте, учитесь выражать мысли на бумаге и в устной речи.
2. Просмотр развлекательных программ
Австрийские ученые не так давно выяснили, что любовь к реалити- и ток-шоу, разного рода скандальным программам – неважно, о светской они жизни или о политике – не лучшим образом влияет на умственные способности людей.
Поклонники телевизора, пишут исследователи, с трудом проходили тесты с вопросами из школьной программы. Оговоримся – развлекательный контент можно потреблять не только по телевизору, но и на YouTube, разницы практически никакой.
Совет: Сделайте акцент на художественных и документальных фильмах, концертах классической музыки и образовательных программах.
3. Просмотр соцсетей
Можно сколько угодно говорить о личностном росте и саморазвитии, но если вас регулярно засасывают соцсети –плохие новости. Мало того что бесконечный просмотр ленты новостей, видео и фотографий друзей, оценка и комментарии отнимают львиную долю вашего времени, так еще и негативно влияют на мозг. Хотя бы в том смысле, что вы вряд ли получаете какие-то новые и полезные знания или расширяете свой кругозор.
Совет: Введите график посещения соцсетей, чтобы понимать, сколько времени они у вас отнимают.
4. Агрессивные реакции
Если человек вспыхивает как спичка в любой непонятной ситуации, а потом еще и кичится характером, который «трудный, но какой уж есть!» – тоже стоит задуматься. Данное поведение говорит о том, что перед нами незрелая личность, не умеющая держать свои эмоции под контролем и зачастую – недоговороспособная. Нередко такие люди пытаются во что бы то ни стало убедить визави в том, что они правы, и никак не соглашаются принять иную точку зрения.
Совет: Успокойтесь и подумайте над своими коммуникативными навыками.
5. Изоляция от общества
Нет ничего хуже социальной изоляции – об этом, пожалуй, могут долго рассказывать женщины, недавно вышедшие на работу из декретного отпуска.
Младенец – счастье, но молодая мать зачастую вынуждена общаться лишь с ним, мужем и ближайшими родственниками. Слишком длительное пребывание в такой тепличной зоне комфорта – путь к деградации.
Совет: Обязательно нужно посещать новые места и по возможности путешествовать, общаться с разными людьми, ходить в кино, театр и на выставки – так расширяется кругозор и формируются новые нейронные связи.
6. Недостаток сна
Сон – время перезарядки для мозга, поскольку по ночам он отнюдь не засыпает. Пока мы видим цветные сны или кошмары, он усиленно обрабатывает информацию, поступившую в течение дня, раскладывает ее по полкам, сортирует. Откладывает что-то в краткосрочную, а что-то в долгосрочную память.
Если же сон поверхностный, короткий или вы часто просыпаетесь ночью, данные обрабатываются некорректно (тут мозг можно сравнить с компьютером, который то и дело отключают от сети). Поэтому из-за нарушенного режима сна вполне могут начаться проблемы с концентрацией и памятью.
Совет: Лучше всего ложиться спать и просыпаться рано и следить, чтобы сон длился дольше шести часов.
7. Любовь к фастфуду
Пристрастие к жирной пище – прямая угроза для наших когнитивных способностей. Чипсы, снеки, картошка-фри, соленые орешки, колбаса и прочие лакомства способствуют ожирению, что вредно не только для тела, но и для мозга. Хотя бы потому, что жир также тормозит работу дофамина – нейромедиатора, который стимулирует более интенсивную деятельность.
Кроме того, дефицит дофамина грозит депрессией и нейродегенеративными патологиями – тут уж не до эрудиции.
Совет: Разнообразьте питание и добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов, зелени и злаков.
8. Режим многозадачности
Ученые из Массачусетса полагают, что люди не способны постоянно работать в режиме многозадачности. Наш мозг переходит от одной задачи к следующей, но заниматься ими параллельно он не в состоянии. В то же время идет перерасход ресурсов, которые требуются для поддержки нервных клеток – и эффективность их деятельности снижается.
Важно и то, что постоянная многозадачность блокирует воображение, мышление, уровень IQ падает как минимум на 10 пунктов, поскольку мозг, стремясь выполнить задачи оперативнее, предпочитает более простые и типовые решения, действует шаблонно и автоматически.
Совет: Избегайте ситуаций, требующих многозадачности, стремитесь к осознанности и концентрации.
Психолог Екатерина Домбровская
