Бег трусцой прочно вошел в мировую моду в шестидесятые годы прошлого века. С тех пор этот вид спорта развился и модернизировался: появились специальные костюмы для бега, особые беговые кроссовки и множество электронных устройств, помогающих контролировать процесс. Но, несмотря на самые современные технологии, бегуны нередко совершают серьезные ошибки, превращая бег в занятие, совершенно не полезное для здоровья.
Сегодня мы расскажем о некоторых из них.
Во-первых: совсем не обязательно бегать по утрам. Организм еще толком не проснулся, а его уже подвергают нагрузке. Некоторые ученые считают, что наиболее полезное время для бега – с 20:00 до 22:00, примерно через час после последнего приема пищи. Если же вы проголодались во время пробежки, лучше поесть не раньше, чем через 40 минут после ее окончания, и по возможности немного.
Во-вторых: избегайте бега по асфальту. Асфальт не поглощает толчки, которые совершают ноги при отрыве от земли. Это создает нагрузку на суставы ног и в перспективе может привести к проблемам с поясницей. Лучше бегать в лесу или парке, где есть ровные грунтовые дорожки.
В-третьих, не бегайте вдоль автодорог. Ваши легкие работают как пылесос и втягивают в организм выхлопные газы. Это крайне вредно для здоровья.
В-четвертых, не тренируйтесь в старой одежде и в костюмах из чистого хлопка: они быстро впитывают пот и не дают коже дышать. Лучше выбирать одежду с добавлением лайкры, нейлона или полиэстера – такие ткани сохраняют форму, не растягиваются и способствуют терморегуляции.
В-пятых, никогда не тренируйтесь босиком или в кедах на плоской подошве – такой бег создает сильную, нездоровую нагрузку на позвоночник. Оптимальный вариант – специальные беговые кроссовки с амортизирующей подошвой.
В-шестых, не пейте слишком много воды. Вопреки распространенному мнению, чрезмерное потребление жидкости во время бега может привести к обезвоживанию из-за нарушения водно-солевого баланса. Оптимально делать 2–3 небольших глотка каждые 20 минут.
В-седьмых, не пользуйтесь антиперспирантом перед пробежкой. Потея, мы выводим из организма разные шлаки, а антиперспирант мешает этому процессу.
В-восьмых: избегайте слушать аудиоплеер. Или, по крайней мере, не включайте его на полную громкость. Некоторые исследования утверждают, что сочетание интенсивных нагрузок и громкой музыки может привести к ухудшению слуха.
В-девятых: бегайте в хорошем настроении. Если вас одолевают мрачные мысли или нерешенные проблемы, то мозг будет отвлекаться именно на них и перестанет надлежащим образом контролировать мышцы. В результате пробежка станет менее эффективной. Для правильной тренировки нужно обязательно «поймать волну» и быть в гармонии с самим собой.
И последнее: не бегайте через силу. Если вы устали, не нужно насиловать себя и заставлять тренироваться. Бег в состоянии переутомления может принести больше вреда, чем пользы.
В общем, как говорили древние римляне: «Всё – яд и всё – лекарство». Дело только в количестве и в нюансах. Обязательно прислушивайтесь к своему телу. Мы будем рады, если статья позволит вам отделить «зерна от плевел» и сделать беговые тренировки максимально полезными.
Встретимся на дорожке!
Михаил Иванов, г. Вена
