О том, как лучше понять себя и окружающий мир, жить осознанно и с радостью наслаждаться каждым моментом, как не забывать о себе и делать правильный выбор.
Мы с детства ищем кого-то, кто будет рядом с нами, кто примет нас такими, какие мы есть, в хорошие и плохие времена, кто терпелив и сострадателен к нам и не осуждает… Не правда ли?
Ищем того, с кем мы можем поделиться самым сокровенным, в ком мы видим поддержку в трудные моменты жизни. Надеемся, что эти люди, друзья или партнеры, возьмут эту работу на себя. И не замечаем, что рядом есть кто-то, кто с нами всегда. И это мы сами!
Мы добры к себе, если все идет хорошо и все получается. Но стоит нам столкнуться с неудачами, как включается в работу строгий внутренний критик. И он безжалостен.
Да и выбирать себя – не очень популярное решение. Помните фразы, которые звучат в голове с детства:
«Я – последняя буква в алфавите»;
«Много хочешь, мало получишь»;
«Не доросла еще до своего мнения»;
«Да кто тебя спрашивал?»;
«Надо быть скромнее»?
На самом деле, выбирать себя – это не про эгоизм и не про то, чтобы идти по головам и забывать о близких. Это про то, чтобы разрешить себе следовать за своими мечтами, прислушиваться к своим чувствам и делать то, что хочется именно вам.
Реальность такова, что никто не позаботится о нас лучше, чем мы сами. Но как выбирать себя, если в социуме считают, что жить так, как хочешь сам, значит, жить в ущерб окружающим?..
Не любя себя, мы снижаем собственную самооценку, сомневаемся, обижаемся на других, сравниваем себя с ними. В долгосрочной перспективе это приводит к депрессии, к разочарованию, перееданию и психологическим проблемам. Наше тело не различает – нападает на нас кто-то извне или мы ведем войну сами с собой. В обоих случаях выделяются гормоны стресса.
Как выйти из этого состояния?
В буддийской традиции есть особая практика – это Метта-медитация. «Метта» происходит от древнего языка пали и означает «любящая доброта». Эту любовь можно охарактеризовать не как любовь к другу или партнеру, а скорее как безусловную материнскую любовь.
Это мощная практика, способствующая развитию глубокой эмоциональной связи и сострадания. В буддизме выделяют четыре возвышенных состояния ума, и Метта – одно из них. Помимо любящей доброты, это состояния сострадания, сорадывания и невозмутимости.
В мире, который наполнен стрессом, страхом и характеризуется лихорадочным темпом жизни, Метта-медитация предлагает спокойную гавань сострадания. Она напоминает, что наши мысли и желания могут иметь преобразующую силу.
Мы культивируем наше мирное состояние, в котором относимся к каждому живому существу добро-пожелательно. Мы принимаем себя и окружающих нас людей без каких-либо условий и не любим их меньше, когда они совершают ошибки.
Поначалу это ошеломляет, но самое удивительное, что именно тогда, когда мы развиваем сострадание к своим слабостям, трудностям и ошибкам, наступают перемены.
Знаменитый психотерапевт Карл Роджерс писал: «Странный парадокс жизни таков: только когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться».
Традиции мудрости также призывают нас проявлять сострадание к себе. Христианство учит: «Возлюби ближнего своего, как самого себя». А Будда говорил: «Вы можете искать во Вселенной кого-то, кто заслуживает вашу любовь и привязанность больше, чем вы, и вы нигде его не найдете. Вы заслуживаете свою любовь и привязанность так же, как и любое другое существо во всей Вселенной». Безусловная, всеобъемлющая любовь всегда включает в себя и нас самих.
Мета-медитация – это не волшебство, не эзотерика, это тренировка ума, направленная на развитие теплых чувств к себе и другим.
В моменты саморефлексии мы понимаем, что любовь к себе не эгоистична, а скорее, является важным первым шагом на пути к безусловной любви к другим. Когда мы относимся к себе с любовью, наш организм вырабатывает гормон окситоцин, который отвечает за такое чувство, как удовлетворение.
Техника Метта-медитации на первый взгляд проста, но требует глубоких душевных сил.
Вспомните или представьте у себя на руках малыша, который смотрит на вас пронзительным и одновременно доверчивым взглядом. Почувствуйте волну нежности, как сжимается сердце от желания прижать его к себе, защитить и оберегать. Закройте глаза и просто чувствуйте эту любовь и нежность.
Теперь вспомните себя ребенком, представьте свои детские фотографии и перенесите эту волну нежности на своего внутреннего малыша. Можно пожелать мысленно: «Пусть я буду счастлива, здорова и благополучна, свободна от всех страданий, защищена от всех опасностей и болезней! Да буду я жить в гармонии и мире!» Можно добавить свои пожелания.
Затем перенесите эту любовь и тепло на близких и любимых людей: своих родителей, детей, жену / мужа, друзей. И мысленно проговорите те же пожелания, что и себе.
А теперь будет немного сложнее: вам нужно почувствовать доброжелательность по отношению к человеку, который вам не нравится, доставил вам неприятности или вызвал негативные эмоции. Это трудный, но важный шаг в Метта-медитации. Таким образом вы узнаете, что на самом деле означает отпустить гнев. И мы желаем этому человеку то же, что и пожелали себе! Счастливый и довольный человек вряд ли причинит другим боль. У таких людей много страданий в жизни, и зачастую их поступки являются следствием их собственных несчастий. А потому будьте к ним сострадательны.
Невероятно, но именно этот шаг позволит вам почувствовать свободу. Свободу от обид и внутренних ограничений. Свободу быть собой!
На последнем этапе мы переносим нашу любовь, прощение и сострадание на всех живых существ в этом мире. Они все стремятся к счастью – это итоговая и главная цель наших устремлений и желаний. Счастье можно постигнуть только через мудрость. И эта практика учит нас быть мудрыми.
Метта-медитация была изучена западными учеными. Их исследования показали, что люди, которые добры к себе, более сострадательно и с любовью относятся и к другим.
Ученые Института нейровизуализации в городе Гиссене (Германия) установили, что Метта-медитация замедляет процесс старения мозга. Так, согласно снимку МРТ, состояние мозга 50-летнего пациента, практикующего медитацию, соответствовало норме в 42,5 года.
Также выяснилось, что регулярная практика медитации в течение семи недель повышает уровень эндорфина в крови человека, что в свою очередь снижает уровень болевых ощущений, уровень воспалений в организме или вовсе убирает их. А еще эндорфин называют гормоном счастья и радости.
Эти научные открытия подчеркивают положительное воздействие, которое Метта-медитация может оказать на наш мозг и эмоциональное здоровье:
1. Снижение стресса. Практика метты помогает уменьшить уровень стресса и тревоги, создавая внутренний покой.
2. Развитие сострадания. Эта форма медитации способствует развитию сострадания к себе и другим, что улучшает качество взаимоотношений.
3. Улучшение психического здоровья. Регулярная практика метты может снизить симптомы депрессии и улучшить общее психическое благополучие.
4. Повышение самосознания. Любящая доброта позволяет глубже понимать свои эмоции и реакции, способствуя лучшему самосознанию.
5. Укрепление отношений. Практика метты способствует созданию более положительного и поддерживающего окружения, что может улучшить взаимодействие с близкими.
6. Развитие положительных качеств. Метта развивает положительные черты личности, такие как терпимость и великодушие.
Данная статья может дать лишь общее представление о глубине этой медитации, а ее истинная красота раскрывается в личном опыте.
Ассистируя на ретрите-випассане под руководством лидера направления Mindfulness в русскоязычном пространстве, Игоря Будникова, я погрузилась в уникальный опыт, где современные западные методы снижения стресса встречаются с духовными практиками.
Многочисленные отзывы после проведения метты служили подтверждением того, что Метта-медитация является мощным инструментом для принятия себя, улучшения эмоционального благополучия и развития эмпатии.
На Женском кругу «Вернуть себя себе», который я организовала в прошлом году в Вене, мы проводим различные женские практики, и каждая наша встреча заканчивается Метта-медитацией. Таким образом я создаю пространство, где каждая женщина может почувствовать поток любви и доброты. В эти моменты мы делимся энергией сострадания, поддерживая друг друга и укрепляя связи, созданные внутри этого круга взаимопонимания и взаимной поддержки. Метта становится невидимым мостом, соединяющим наши сердца и создающим волшебное единство.
Метта-медитация учит нас понимать сострадание как универсальную силу. Она напоминает нам, что, какими бы разными мы ни были, глубокие человеческие связи основаны на любви и понимании. Благодаря этой практике мы учимся соединяться с миром за пределами нашего собственного эго.
В заключение хочу сказать, что метта – это не только медитативная практика, но и исцеляющий поток положительных эмоций. Снижение стресса, развитие сострадания и укрепление взаимоотношений – лишь часть того, что она может предложить, особенно в наше неспокойное время. Практика метты приоткрывает дверь к внутреннему спокойствию, расширяет сердце для бесконечного океана любви и, наконец, напоминает нам о силе, которую мы можем даровать себе и другим в этом мире.
Татьяна Кульчар, г. Вена
Фото: Алена Семеняко
Татьяна Кульчар,
Вена, Австрия
Сертифицированный преподаватель практики осознанности «Mindfulness»
Создатель и ведущая Венского Женского Круга «Вернуть себе себя»
«Свою миссию и предназначение вижу в том, чтобы вернуть женщине радость жизни, научиться чувствовать, видеть и любить себя!».
