Скандинавская ходьба Nordic Walking в Австрии
О происхождении
По одной из версий, примерно в 1940 году профессиональные лыжники в Финляндии, стремясь поддержать форму после сезона, догадались тренироваться без лыж. При беге они пользовались лыжными палками. Медицинские исследования в 1980-х годах подтвердили положительное влияние ходьбы с палками на физическое состояние человека, после чего скандинавская ходьба стала обретать популярность. Германия, Австрия, а затем еще 20 стран вошли в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы (INWA). Сейчас инструкторы проводят тренинги во многих странах мира, в том числе и в России. Причем происходит это прямо в городских парках, специалисты по лечебной физкультуре включают скандинавскую ходьбу в свои оздоровительные программы на курортах и в санаториях.
О пользе
Скандинавская ходьба:
– поддерживает тонус и эластичность мышц верхней и нижней частей тела;
– тренирует около 90 % всех мышц тела;
– сжигает на 46 % больше калорий, чем обычная ходьба;
– при этом нагрузка на бедра, колени и лодыжки меньше на 30 %;
– улучшает работу сердца и легких;
– помогает исправить осанку, решить проблемы шеи и плеч.
О доступности
Ограничений в этом виде фитнеса нет. Занятия подходят для любого возраста и любого уровня физической подготовки: выходите в сквер, на набережную, на снег или асфальт, на равнинную или пересеченную местность.
При скандинавской ходьбе человек даже преклонного возраста не задыхается, как при беге. Вы можете идти, беседуя с друзьями: это самый распространенный вид тренировки. Поначалу вы будете замечать камешки, или лужи, или переход с земли на асфальт, но ходьба настолько органична нашему телу, что уже через несколько минут вы будете шагать в собственном стиле и ритме. Вес при движении плавно переносится на палки — то левой, то правой рукой. Это немного напоминает плавание, настолько мягко и размеренно все происходит. Над процессом вообще не задумываешься, нет никакого дискомфорта в суставах или позвоночнике. При желании можно легко перейти на быструю ходьбу, «скользящий» лыжный шаг.
О снаряжении
Если в вашем городе продаются специальные палки для скандинавской ходьбы и вы успели увлечься ею и собрать хорошую компанию —тогда, наверное, их стоит купить. Или, как минимум, присмотреться: палки должны быть не складные, не алюминиевые, а крепкие, легкие и пластичные, со стойким к износу наконечником. К палкам прилагается сменный резиновый наконечник для ходьбы по сухому асфальту. Нужная длина — это ваш рост в сантиметрах, умноженный на 0,66.
Помните, что обычные лыжные палки не амортизируют ударную нагрузку, и это неудачный выбор для суставов и позвоночника.
О технике ходьбы
Начальная позиция: правая рука вытянута вперед, немного согнута в локте и держит палку под углом; левая рука свободно отведена назад. Во время каждого шага вставать нужно сначала на пятку, а потом уже на носок. Двигаются одновременно правая рука и левая нога в так называемом противошаге. Палку не сжимайте в руке, а просто придерживайте пальцами.
Естественная амплитуда движений при ходьбе включает работу мышц спины, груди и плеч. Чтобы сохранить ее, лучше не сгибать и разгибать руки в локте, а активно действовать мышцами плечевого пояса.
О новостях
В Финляндии изобрели еще одну тренировку, в которой лыжные палки играют не последнюю роль. Называется Nordic Gymstick. Правда, к прогулкам на свежем воздухе это уже не имеет отношения: занятия проводятся в зале, а палки используются в качестве гимнастического снаряда.
С парой кроссовок и двумя палками навстречу открытиям!
Когда бывший президент США Джимми Картер во время своего визита в Вену в 1979 году по утрам бегал трусцой, многие над ним посмеивались. Лишь позднее и до Австрии докатилась волна бега трусцой. И при виде первых любителей скандинавской ходьбы Nordic Walking некоторые спрашивали, не забыли ли эти люди с палками взять с собой лыжи, но вскоре после этого в австрийских спортивных магазинах не было отбоя от спроса на палки из карбона и стекловолокна.
На сегодняшний день в стране существует множество маршрутов для бега и скандинавской ходьбы Nordic Walking, на которых по пути открываешь для себя красивейшие природные ландшафты. Например, целая сеть маршрутов проходит вокруг живописного озера Вольфгангзее. Во время семинаров по бегу новичков посвящают в искусство правильного передвижения. Индивидуальные концепции двигательной активности находятся в центре внимания бегового центра Вальдфиртель Кзунтхайтсвельт, в котором каждый бегун или поклонник скандинавской ходьбы найдет именно то, что ему подходит, из существующих 180 км маршрутов. Вы сможете не только воспользоваться советами профессионалов, но также и насладиться несравненной красотой здешних лесов и холмов. А после занятий спортом можно позволить своим мышцам и суставам расслабиться в целебной грязевой ванне в местечке Харбах.
Полностью отдаться скандинавской ходьбе Nordic Walking по альпийскому региону можно записавшись в школу Nordic Walking в Дахштайн/Тауэрн. В этой школе обучают правильной координации и естественным движениям, характерным для этого щадящего суставы вида спорта. Пробные тренировки проходят на восьми маршрутах разной протяженности (от 1,5 до 42 км), например по плато Рамзау, где есть все условия для того, чтобы пополнить свои запасы энергии.
Разнообразный ландшафт Каринтии из гор и озер предлагает бегунам и любителям скандинавской ходьбы особенно много возможностей для тренировок в различных условиях местности. Например, Aktiv Fitness Park на озере Вейсензее приглашает провести активный отдых на высоте от 930 до 2300 м над уровнем моря.
Полезной для здоровья двигательной активностью можно заняться также в соседнем регионе — на озере Хермагор/Прессэггер-Зее, где отели с радостью готовы принять гостей со спортивными амбициями.
Скандинавская спортивная ходьба и зимой продолжает оставаться подлинным удовольствием для тела, духа и души. Спортсмены идут зимними дорогами вдалеке от лыжни и туристов. На первом плане — наслаждение восхитительным зимним пейзажем.
По материалам статей в Интернете и сайта Österreich Werbung
